ماذا تأكلين ومتى...
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد للحمل؟
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للحمل هي اللحوم الحمراء، العدس، الفاصوليا، السبانخ، وحبوب الإفطار المدعمة – وإقرانها بفيتامين ج يعزز الامتصاص. تزداد احتياجات الحديد بشكل حاد أثناء الحمل.
تحتاجين إلى المزيد من الحديد الآن لتكوين دم إضافي لكِ ولطفلكِ؛ القليل جدًا يؤدي إلى فقر الدم والتعب. هناك نوعان: الهيم (من اللحوم، الأفضل امتصاصًا) وغير الهيم (من النباتات).
الهيم: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدواجن.
غير الهيم: العدس، الحمص، التوفو، السبانخ، حبوب الإفطار المدعمة.
عززيه: أضيفي فيتامين ج (الفلفل، الحمضيات، الطماطم) إلى المصادر النباتية.
قللي الامتصاص: الشاي/القهوة مع الوجبات – باعدي بينهما.
أسئلة متابعة شائعة
نباتية؟ممكن جدًا – اجمعي بين البقوليات، الأطعمة المدعمة، وفيتامين ج.
هل أحتاج إلى مكمل غذائي؟فقط إذا نصحكِ مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بعد فحص مستوياتكِ.
يتتبع Avo الحديد اليومي لديكِ ويشير إلى الأيام التي يكون فيها منخفضًا.يقترح أطعمة غنية بالحديد ومجموعات فيتامين ج التي تساعدكِ على امتصاص المزيد.