ماذا تأكلين متى...
ماذا يمكنني أن آكل عندما لا شيء يروق لي؟
عندما لا يروق لكِ شيء، اعتمدي على الأطعمة الخفيفة والباردة والسهلة "الآمنة" - البسكويت، التوست، الفاكهة، الزبادي، العصائر السميكة (السموثي) - وتناولي كميات صغيرة وبشكل متكرر. الهدف هو الاحتفاظ بأي شيء في معدتكِ، وليس طبقًا متوازنًا.
تبلغ النفور من الطعام ذروتها في بداية الحمل عندما تزداد حاسة الشم والغثيان. غالبًا ما تكون الأطعمة الساخنة وذات الرائحة القوية هي المحفز، لذا الأطعمة الباردة والخفيفة هي الأفضل.
الأطعمة الباردة/بدرجة حرارة الغرفة - رائحتها أقل.
كربوهيدرات خفيفة - البسكويت، التوست، المعكرونة العادية، الأرز.
بروتينات سهلة - الزبادي، الجبن، البيض المسلوق، السموثي.
الفاكهة - البطيخ، التفاح، الموز.
صغيرة ومتكررة - بضع لقيمات كل ساعتين.
يغطي فيتامين الحمل الخاص بكِ الفجوات الغذائية لمدة أسبوع أو أسبوعين، لذا لا داعي للذعر.
أسئلة متابعة شائعة
لا تستطيعين الاحتفاظ بأي شيء في معدتكِ؟إذا لم تتمكني من الاحتفاظ بالسوائل أو كنتِ تفقدين الوزن، اتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.
العصائر السميكة (السموثي) كوجبة؟حل مؤقت جيد - أضيفي الزبادي/زبدة المكسرات للبروتين.
في الأيام الصعبة، دعي Avo يقوم بالتفكير.يقترح عليكِ أطعمة آمنة يمكنكِ تحملها في الثلث الذي أنتِ فيه ويتتبع ما تنجحين في تناوله - حتى تري أنكِ تتحسنين أكثر مما تشعرين.