كم الكمية...؟ الحدود
كم كمية الكافيين التي يمكنني تناولها أثناء الحمل؟
حافظي على استهلاك الكافيين أقل من 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل – أي ما يعادل كوبًا إلى كوبين من القهوة. لستِ مضطرة للتوقف تمامًا؛ كل ما تحتاجينه هو مراقبة إجمالي استهلاككِ اليومي.
يعبر الكافيين المشيمة ولا يستطيع طفلكِ معالجته مثلكِ، ولهذا السبب يوجد حد 200 ملغ.
| المشروب | الكافيين التقريبي |
|---|---|
| قهوة محضرة (240 مل) | 95–165 ملغ |
| جرعة إسبريسو | ~63 ملغ |
| شاي أسود | 40–70 ملغ |
| شاي أخضر / ماتشا | 30–50 ملغ |
| كولا (330 مل) | 30–40 ملغ |
الجزء الذي يغفل عنه الناس: يوجد الكافيين أيضًا في الشاي، الماتشا، الكولا، مشروبات الطاقة، والشوكولاتة – المهم هو المجموع اليومي. استبدلي كوب القهوة الثاني بقهوة منزوعة الكافيين، اختاري أحجامًا أصغر، وتجنبي مشروبات الطاقة (بعضها يتجاوز 200 ملغ بمفرده).
أسئلة متابعة شائعة
هل القهوة منزوعة الكافيين آمنة؟نعم – 2-5 ملغ لكل كوب.
هل يجب أن أكون أكثر حذرًا في الثلث الأول؟تنطبق إرشادات 200 ملغ طوال فترة الحمل؛ يختار البعض توخي حذر إضافي في البداية.
يتتبع Avo إجمالي الكافيين المتراكم لديكِ.سجلي مشروبًا وسيجمع لكِ القهوة، الشاي، الماتشا، الكولا، والشوكولاتة – وينبهكِ قبل 200 ملغ. لا داعي للحسابات الذهنية لتسعة أشهر.