ماذا تأكلين عندما…
ما هي أفضل الأطعمة لتناولها في الثلث الثالث من الحمل؟
في الثلث الثالث من الحمل، ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم والبروتين والألياف لدعم النمو النهائي للطفل وتسهيل الهضم في أواخر الحمل. الوجبات الأصغر والمتكررة تساعد مع ضيق المساحة.
يكتسب طفلكِ معظم وزنه الآن ويبني مخزون الحديد؛ يحتاج جسمكِ إلى الكالسيوم والبروتين لهذه الدفعة الأخيرة. المعدة المضغوطة وحرقة المعدة تجعلان حجم الوجبة مهمًا.
الحديد والبروتين: اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، البيض، منتجات الألبان.
الكالسيوم: الزبادي، الجبن، حليب النباتات المدعم، الخضروات الورقية.
الألياف: الحبوب الكاملة، الفاكهة، الخضروات (تساعد في الإمساك المتأخر في الحمل).
وجبات أصغر وأكثر تكرارًا للتحكم في الشبع والارتجاع.
أسئلة متابعة شائعة
سعرات حرارية إضافية الآن؟زيادة متواضعة (حوالي 200 سعرة حرارية/يوم) أمر طبيعي — الجودة أولاً.
أطعمة لتسهيل التحضير للولادة؟لا توجد "أطعمة للولادة" مثبتة، لكن البقاء مغذية جيدًا ومرطبة يساعد.
يقوم Avo بتكييف اقتراحات الطعام الخاصة بكِ مع انتقالكِ إلى الثلث الثالث من الحمل.تغذية تراعي الثلث الأخير من الحمل وأفكار لوجبات مناسبة للحجم للمرحلة الأخيرة.