ماذا تأكلين ومتى...
ما هي الأطعمة الأعلى في الفولات للحمل؟
أفضل الأطعمة الغنية بالفولات للحمل هي الخضروات الورقية، البقوليات، الحمضيات، والحبوب المدعمة – إلى جانب حمض الفوليك الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة. الفولات ضروري للغاية في وقت مبكر لنمو الجهاز العصبي لطفلكِ.
يساعد الفولات (وشكله المكمل، حمض الفوليك) على منع عيوب الأنبوب العصبي، التي تتكون في الأسابيع القليلة الأولى. الطعام بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة يغطي احتياجاتكِ.
الخضروات الورقية: السبانخ، الكرنب الأجعد (الكيل)، الخس الروماني.
البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا السوداء.
الحمضيات: البرتقال، وفواكه مثل الأفوكادو.
المدعمة: حبوب الإفطار، الخبز.
أسئلة متابعة شائعة
أليس المكمل الغذائي كافيًا؟تناوليه – الطعام هو إضافة مفيدة، وليس بديلاً.
كم تحتاجين من حمض الفوليك؟عادةً 400 ميكروجرام/يوم؛ أكثر إذا نصحكِ طبيبكِ – استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.
يراقب Avo مستوى الفولات لديكِ حتى تكون التغذية المبكرة همًا أقل.اقتراحات غذائية بالإضافة إلى تتبع خلفي للمغذيات الأكثر أهمية الآن.