فيتامينات ما قبل الولادة
هل أحتاج الكولين أثناء الحمل (وكيف أحصل عليه)؟
نعم — الكولين مهم في الحمل لنمو دماغ طفلكِ وحبله الشوكي، ولأن العديد من فيتامينات ما قبل الولادة تتجاهله، فإن الأطعمة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون تساعد في سد الفجوة. إنه عنصر غذائي لا يحظى بالتقدير الكافي.
يعمل الكولين جنباً إلى جنب مع الفولات من أجل نمو عصبي صحي، ومع ذلك فإن الكثير من فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على القليل منه أو لا تحتوي عليه على الإطلاق، والعديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي منه من النظام الغذائي وحده.
أفضل المصادر: البيض (خاصة الصفار)، اللحم البقري والدواجن الخالية من الدهون، الأسماك، الفول، والصويا.
تحققي من ملصق فيتامينات ما قبل الولادة الخاصة بكِ — إذا كان الكولين منخفضاً أو غائباً، فإن الطعام يصبح أكثر أهمية.
بيضة أو بيضتان مطبوختان مصدر بسيط وغني.
أسئلة متابعة شائعة
كم الكمية؟تزداد الاحتياجات أثناء الحمل — يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ أن ينصحكِ بالكمية المستهدفة.
مصادر نباتية؟الصويا والفول والخضروات الصليبية تساعد؛ قد يكون المكمل الغذائي يستحق المناقشة.
أفو يتتبع الكولين (والمغذيات الأخرى التي يسهل تفويتها) تلقائياً.حتى تتمكني من تحديد أي نقص ومعالجته بالطعام قبل أن يصبح مشكلة.