Что есть, когда…
Какие продукты лучше всего есть в третьем триместре?
В третьем триместре отдавай предпочтение продуктам, богатым железом, кальцием, белком и клетчаткой, чтобы поддержать окончательный рост ребенка и облегчить пищеварение на поздних сроках беременности. Меньшие, частые приемы пищи помогают, когда места становится мало.
Твой ребенок набирает большую часть веса сейчас и накапливает запасы железа; твоему телу нужны кальций и белок для этого последнего рывка. Сдавленный желудок и изжога делают размер порций важным.
Железо и белок: нежирное мясо, бобовые, яйца, молочные продукты.
Кальций: йогурт, сыр, обогащенное растительное молоко, листовая зелень.
Клетчатка: цельные зерна, фрукты, овощи (помогает при запорах на поздних сроках беременности).
Меньшие, более частые приемы пищи для контроля чувства сытости и рефлюкса.
Частые уточняющие вопросы
Дополнительные калории сейчас?Небольшое увеличение (примерно 200/день) является типичным — качество прежде всего.
Продукты для облегчения подготовки к родам?Нет доказанных «продуктов для родов», но хорошее питание и достаточное потребление жидкости помогают.
Avo адаптирует твои рекомендации по питанию по мере перехода в третий триместр.Питание с учетом триместра и идеи порций, удобные для последнего этапа.