Что есть, когда…
Что есть в первом триместре?
В первом триместре сосредоточься на продуктах, богатых фолатом, легких белках и всем, что ты можешь удержать в себе — небольшие, частые приемы пищи лучше больших. Сейчас важнее съесть что-нибудь, чем стремиться к совершенству.
Питание на ранних сроках беременности имеет две цели: достаточное количество фолата (критически важен для развития нервной системы малыша) и борьба с тошнотой. Твои пренатальные витамины восполнят пробелы в трудные дни.
Фолат: листовая зелень, бобовые, цитрусовые, обогащенные злаки.
Легкий белок: яйца (приготовленные), йогурт, фасоль, курица.
Легкие углеводы при тошноте: крекеры, тосты, рис, картофель.
Пей жидкости регулярно; обезвоживание усиливает тошноту.
Не переживай из-за идеальной тарелки — аппетит обычно улучшается во втором триместре.
Частые уточняющие вопросы
Сколько дополнительных калорий?Обычно в первом триместре дополнительные калории не нужны — важнее качество, а не количество.
Все еще нет аппетита?Ешь понемногу и часто; смотри руководство «когда ничего не хочется».
Avo составит для тебя список безопасных продуктов для первого триместра, которые ты сможешь есть.Персонализировано под твою неделю, с отслеживанием фолата и питательных веществ в фоновом режиме.