Что есть, когда…
Какие продукты богаты железом во время беременности?
Лучшие продукты, богатые железом, для беременности — это красное мясо, чечевица, фасоль, шпинат и обогащенные злаки — а сочетание их с витамином С усиливает усвоение. Потребность в железе резко возрастает во время беременности.
Сейчас тебе нужно больше железа для образования дополнительной крови для тебя и твоего малыша; слишком малое количество приводит к анемии и усталости. Существует два типа: гемовое (из мяса, лучше усваивается) и негемовое (из растений).
Гемовое: нежирное красное мясо, птица.
Негемовое: чечевица, нут, тофу, шпинат, обогащенные злаки.
Усиливай усвоение: добавляй витамин С (перец, цитрусовые, помидоры) к растительным источникам.
Снижай усвоение: чай/кофе с едой — разноси их по времени.
Частые уточняющие вопросы
Вегетарианка?Вполне осуществимо — сочетай бобовые, обогащенные продукты и витамин С.
Нужна ли мне добавка?Только если твой врач порекомендует после проверки твоих уровней.
Avo отслеживает твое ежедневное потребление железа и отмечает дни с низким уровнем.Он предлагает продукты, богатые железом, и сочетания с витамином С, которые помогают тебе усваивать больше.