Сколько…? Ограничения
Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?
Во время беременности держи потребление кофеина ниже 200 мг в день — это примерно одна-две чашки кофе. Тебе не обязательно полностью отказываться; тебе просто нужно следить за своей суточной нормой.
Кофеин проникает через плаценту, и твой малыш не может перерабатывать его так, как ты, поэтому и существует ограничение в 200 мг.
| Напиток | Прибл. кофеин |
|---|---|
| Заварной кофе (240 мл) | 95–165 мг |
| Порция эспрессо | ~63 мг |
| Черный чай | 40–70 мг |
| Зеленый чай / матча | 30–50 мг |
| Кола (330 мл) | 30–40 мг |
Что люди часто упускают: кофеин также содержится в чае, матче, коле, энергетических напитках и шоколаде — важна суточная норма. Замени вторую чашку кофе на декаф, выбирай меньшие порции и откажись от энергетических напитков (некоторые из них сами по себе превышают 200 мг).
Частые уточняющие вопросы
Декаф в порядке?Да — 2–5 мг на чашку.
Строже в 1-м триместре?Рекомендация в 200 мг действует на протяжении всей беременности; некоторые предпочитают быть особенно осторожными на ранних сроках.
Avo отслеживает твою текущую общую дозу кофеина.Запиши напиток, и он суммирует кофе, чай, матчу, колу и шоколад — и предупредит тебя до достижения 200 мг. Никаких подсчетов в уме в течение девяти месяцев.