Dažni klausimai
Tiesūs atsakymai į mitybos nėštumo metu klausimus, kurių ieško visos. Jokio gąsdinimo — tik kas saugu, ką riboti ir kodėl.
Ar galiu valgyti…? Konkretūs maisto produktai
Ar galiu valgyti krevetes nėštumo metu?Taip – krevetes saugu valgyti nėštumo metu, jei jos yra visiškai išvirtos. Tai vienas geresnių jūros gėrybių pasirinkimų: jose…Ar galiu valgyti suši nėštumo metu?Virtas suši yra saugus nėštumo metu – venk žalios žuvies, tačiau gali mėgautis virtais suktinukais, daržovių suktinukais ir…Ar galiu valgyti konservuotą tuną nėštumo metu?Taip, saikingai – nėštumo metu apribokite konservuoto šviesaus tuno vartojimą iki maždaug 2 porcijų per savaitę dėl gyvsidabrio.…Ar galiu valgyti fetą nėštumo metu?Taip – feta yra saugi nėštumo metu, jei ji pagaminta iš pasterizuoto pieno, o beveik visa prekybos centruose esanti feta yra…Ar galiu valgyti rūkytą lašišą nėštumo metu?Šaltai rūkyta lašiša kelia nedidelę listerijos riziką, todėl kaitink ją, kol garuos – arba rinkis konservuotą/pasterizuotą…Ar galiu valgyti delikatesų mėsą / šaltus mėsos gaminius nėštumo metu?Delikatesų mėsa yra saugi nėštumo metu tik tada, jei ji pakaitinama iki garuojančios temperatūros – šalti mėsos gaminiai kelia…Ar galiu valgyti pepperoni nėštumo metu?Taip – pepperoni yra saugi nėštumo metu, kai ji iškepta karšta, pavyzdžiui, ant picos; venk jos šaltos iš pakuotės. Gaminimas…Ar galiu valgyti prosciutto nėštumo metu?Prieš valgydama prosciutto nėštumo metu, jį išvirk – vytinta, bet nevirta mėsa turėtų būti kaitinama, kol garuoja. Šalto…Ar galiu valgyti dešrainius nėštumo metu?Taip – dešrainiai yra saugūs nėštumo metu, jei jie pakaitinami iki garuojančios temperatūros visame plote. Nevalgyk jų drungnų ar…Ar galiu valgyti krabų ar krabų imitacijos produktų nėštumo metu?Virtas krabas yra saugus saikingai vartojant nėštumo metu, o krabų imitacija (surimis) yra išvirta ir tinkama – tiesiog venk jos…Ar galiu valgyti ananasus nėštumo metu?Taip – ananasus saugu valgyti nėštumo metu. Populiari idėja, kad jie sukelia gimdymą, yra mitas, neturintis mokslinio pagrindo.…Ar galiu gerti matcha nėštumo metu?Taip – nėštumo metu galite saikingai gerti matcha, tačiau jos kofeiną įskaičiuokite į savo 200 mg dienos limitą. Matcha yra…Ar galiu valgyti medų nėštumo metu?Taip – medus yra saugus tau vartoti nėštumo metu. Įspėjimas apie botulizmą dėl medaus taikomas kūdikiams iki 12 mėnesių, o ne…
Ką valgyti, kai…
Ką turėčiau valgyti pirmąjį trimestrą?Pirmąjį trimestrą sutelk dėmesį į maistą, kuriame gausu foliatų, lengvai virškinamus baltymus ir viską, ką tikrai gali nulaikyti…Ką valgyti, kai niekas nevilioja?Kai niekas nevilioja, rinkis švelnų, šaltą, lengvai virškinamą „saugų“ maistą – krekerius, skrebučius, vaisius, jogurtą,…Ką valgyti nėštumo metu, kai pykina?Kai apima pykinimas, sausi, švelnūs angliavandeniai (krekeriai, skrebučiai), imbieras, šaltas maistas ir maži, dažni užkandžiai…Kokie yra geriausi maisto produktai nuo nėštumo vidurių užkietėjimo?Daug skaidulų turintys maisto produktai – vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai ir ankštinės daržovės – bei daug vandens yra…Kokie maisto produktai padeda nuo nėštumo rėmens?Nėštumo rėmeniui palengvinti rinkitės mažesnius, mažai rūgščių turinčius, neaštrius patiekalus ir venkite gulėti iškart po…Ką valgyti sergant nėščiųjų diabetu?Sergant nėščiųjų diabetu, derink angliavandenius su baltymais ar sveikaisiais riebalais, rinkis maisto produktus su žemu…Kokie maisto produktai turi daug geležies nėštumo metu?Geriausi geležies turintys maisto produktai nėštumo metu yra raudona mėsa, lęšiai, pupelės, špinatai ir praturtinti dribsniai – o…Kokie maisto produktai turi daugiausia folatų nėštumo metu?Geriausi folatų turintys maisto produktai nėštumo metu yra lapinės daržovės, ankštinės daržovės, citrusiniai vaisiai ir…Kokie yra geriausi maisto produktai trečiąjį trimestrą?Trečiąjį trimestrą teikite pirmenybę geležies, kalcio, baltymų ir skaidulų turintiems maisto produktams, kad palaikytumėte…
Kiek…? Ribos
Kiek kofeino galiu vartoti nėštumo metu?Nėštumo metu kofeino kiekį per dieną laikyk mažesnį nei 200 mg – tai yra maždaug vienas ar du puodeliai kavos. Tau nereikia…Kiek tuno galiu valgyti nėštumo metu?Nėštumo metu gali suvalgyti iki maždaug 2 porcijų konservuoto šviesaus tuno per savaitę; ribok šviežią tuno kepsnį ir ilgapelekį…Kiek vandens turėčiau gerti nėštumo metu?Nėštumo metu siek išgerti apie 8–12 puodelių (maždaug 2–3 litrus) skysčių per dieną, o karštu oru ar aktyviai veikiant – daugiau.…Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?Rekomenduojamas svorio priaugimas nėštumo metu priklauso nuo tavo pradinio KMI – paprastai apie 11–16 kg (25–35 svarų) esant…
Prenataliniai vitaminai
Kokius prenatalinius vitaminus turėčiau vartoti?Ieškok prenatalinių vitaminų, kuriuose būtų bent 400 mcg folinės rūgšties, taip pat geležies, jodo ir vitamino D – ir, tiesą…Ar man reikia cholino nėštumo metu (ir kaip jį gauti)?Taip – cholinas yra svarbus nėštumo metu tavo kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi, o kadangi daugelyje nėščiųjų…
Potraukiai ir saugumo baimės
Kada prasideda nėštumo potraukiai maistui (ir ar jie normalūs)?Nėštumo potraukiai maistui dažnai prasideda pirmąjį trimestrą, pasiekia piką antrąjį ir yra visiškai normalūs – visai gerai jų…Kas nutiks, jei nėštumo metu suvalgiau tai, ko neturėjau?Daugeliu atvejų nieko nenutinka – vienkartinis atsitiktinis poveikis retai būna žalingas. Stebėkite simptomus ir susisiekite su…