Ką valgyti, kada…
Kokie maisto produktai turi daugiausia folatų nėštumo metu?
Geriausi folatų turintys maisto produktai nėštumo metu yra lapinės daržovės, ankštinės daržovės, citrusiniai vaisiai ir praturtinti grūdai – kartu su folio rūgštimi tavo prenataliniuose vitaminuose. Folatai yra svarbiausi ankstyvuoju laikotarpiu, kūdikio nervų sistemos vystymuisi.
Folatai (ir jų papildo forma, folio rūgštis) padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, kurie formuojasi pirmosiomis savaitėmis. Maistas ir tavo prenataliniai vitaminai padengia tavo poreikius.
Lapinės daržovės: špinatai, lapiniai kopūstai, romaninės salotos.
Ankštinės daržovės: lęšiai, avinžirniai, juodosios pupelės.
Citrusiniai vaisiai: apelsinai ir vaisiai, tokie kaip avokadas.
Praturtinti: pusryčių dribsniai, duona.
Dažni papildomi klausimai
Ar papildo neužtenka?Vartok jį – maistas yra naudingas papildymas, o ne pakaitalas.
Kiek folio rūgšties?Paprastai 400 mcg per dieną; daugiau, jei patariama – pasitark su savo gydytoju.
Avo stebi tavo folatų kiekį, kad ankstyvoji mityba būtų viena rūpesčiu mažiau.Maisto pasiūlymai ir svarbiausių maistinių medžiagų stebėjimas fone.