Kiek…? Ribos
Kiek kofeino galiu vartoti nėštumo metu?
Nėštumo metu kofeino kiekį per dieną laikyk mažesnį nei 200 mg – tai yra maždaug vienas ar du puodeliai kavos. Tau nereikia visiškai atsisakyti; tiesiog reikia stebėti savo dienos bendrą kiekį.
Kofeinas praeina per placentą, o tavo kūdikis negali jo apdoroti taip, kaip tu, todėl ir egzistuoja 200 mg riba.
| Gėrimas | Apytikslis kofeino kiekis |
|---|---|
| Virta kava (240 ml) | 95–165 mg |
| Espreso puodelis | ~63 mg |
| Juodoji arbata | 40–70 mg |
| Žalioji arbata / matcha | 30–50 mg |
| Kola (330 ml) | 30–40 mg |
Dalis, kurią žmonės pamiršta: kofeino taip pat yra arbatoje, matchoje, koli, energiniuose gėrimuose ir šokolade – svarbu yra dienos bendras kiekis. Antrą kavos puodelį pakeisk į kavą be kofeino, rinkis mažesnius kiekius ir venk energinių gėrimų (kai kurie vieni viršija 200 mg).
Dažni papildomi klausimai
Ar kava be kofeino tinka?Taip – 2–5 mg puodelyje.
Griežčiau pirmąjį trimestrą?200 mg rekomendacija galioja visą laikotarpį; kai kurios moterys renkasi papildomą atsargumą ankstyvuoju laikotarpiu.
Avo seka tavo bendrą kofeino kiekį.Užregistruok gėrimą ir jis susumuos kavos, arbatos, matchos, kolos ir šokolado kofeiną – ir įspės tave prieš pasiekiant 200 mg. Jokių skaičiavimų mintyse devynis mėnesius.