Ką valgyti, kada…
Kokie maisto produktai turi daug geležies nėštumo metu?
Geriausi geležies turintys maisto produktai nėštumo metu yra raudona mėsa, lęšiai, pupelės, špinatai ir praturtinti dribsniai – o derinimas su vitaminu C padidina įsisavinimą. Geležies poreikis nėštumo metu smarkiai padidėja.
Dabar tau reikia daugiau geležies, kad pagamintum papildomo kraujo sau ir savo kūdikiui; per mažas kiekis sukelia anemiją ir nuovargį. Yra du tipai: hemo geležis (iš mėsos, geriausiai absorbuojama) ir ne hemo geležis (iš augalų).
Hemo geležis: liesa raudona mėsa, paukštiena.
Ne hemo geležis: lęšiai, avinžirniai, tofu, špinatai, praturtinti dribsniai.
Padidink įsisavinimą: pridėk vitamino C (paprikos, citrusiniai vaisiai, pomidorai) prie augalinių šaltinių.
Sumažink įsisavinimą: arbata/kava su maistu – vartok juos atskirai.
Dažni papildomi klausimai
Vegetarė?Labai įmanoma – derink ankštines daržoves, praturtintus maisto produktus ir vitaminą C.
Ar man reikia papildo?Tik jei tavo gydytojas patars, patikrinęs tavo lygį.
Avo seka tavo kasdienį geležies kiekį ir pažymi dienas, kai jo trūksta.Tai siūlo geležies turinčius maisto produktus ir vitamino C derinius, kurie padeda tau geriau įsisavinti.