Nėščiųjų vitaminai
Ar man reikia cholino nėštumo metu (ir kaip jį gauti)?
Taip – cholinas yra svarbus nėštumo metu tavo kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi, o kadangi daugelyje nėščiųjų vitaminų jo nėra, maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai ir liesa mėsa, padeda užpildyti šią spragą. Tai nepakankamai įvertinta maistinė medžiaga.
Cholinas veikia kartu su folatais, užtikrindamas sveiką nervų sistemos vystymąsi, tačiau daugelyje nėščiųjų vitaminų jo yra mažai arba visai nėra, o daugelis žmonių nepakankamai jo gauna vien tik iš maisto.
Geriausi šaltiniai: kiaušiniai (ypač trynys), liesa jautiena ir paukštiena, žuvis, pupelės ir soja.
Patikrink savo nėščiųjų vitaminų etiketę – jei cholino yra mažai arba visai nėra, maistas tampa svarbesnis.
Vienas ar du virti kiaušiniai yra paprastas, gausus šaltinis.
Dažni papildomi klausimai
Kiek?Poreikiai didėja nėštumo metu – tavo gydytojas gali patarti dėl tikslinio kiekio.
Vegetariški šaltiniai?Soja, pupelės ir kryžmažiedės daržovės padeda; verta aptarti papildų vartojimą.
Avo automatiškai seka choliną (ir kitas lengvai praleidžiamas maistines medžiagas).Kad galėtum pastebėti trūkumą ir jį ištaisyti maistu, kol tai netapo problema.