Kiek…? Ribos
Kiek vandens turėčiau gerti nėštumo metu?
Nėštumo metu siek išgerti apie 8–12 puodelių (maždaug 2–3 litrus) skysčių per dieną, o karštu oru ar aktyviai veikiant – daugiau. Gera hidratacija palaiko tavo padidėjusį kraujo tūrį, virškinimą ir amniono skystį.
Tavo kūnas dabar dirba daugiau, todėl skysčių poreikis didėja. Vanduo yra geriausias, bet pienas, ir vanduo vaisiuose bei sriubose taip pat įskaitomi.
8–12 puodelių per dieną kaip bendras tikslas.
Daugiau karštyje, sportuojant arba jei vemi/viduriuoji.
Greitas patikrinimas: šviesiai geltonas šlapimas paprastai reiškia, kad esi gerai hidratuota.
Pakankamas skysčių vartojimas taip pat palengvina dažnas problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, nuovargis ir pykinimas.
Dažni papildomi klausimai
Ar kava/arbata įskaitoma?Iš dalies, bet kofeinas yra švelnus diuretikas – vanduo yra geriau.
Patinimas – ar turėčiau gerti mažiau?Ne – pakankamas skysčių vartojimas iš tikrųjų padeda.
Avo seka tavo kasdienį vandens kiekį kartu su maistu.Švelnūs priminimai padeda tau išlaikyti tikslą visą dieną.