Ką valgyti, kai…
Ką turėčiau valgyti pirmąjį trimestrą?
Pirmąjį trimestrą sutelk dėmesį į maistą, kuriame gausu foliatų, lengvai virškinamus baltymus ir viską, ką tikrai gali nulaikyti skrandyje – maži, dažni valgiai yra geriau nei dideli. Šiuo metu svarbiau gauti ką nors, o ne siekti tobulumo.
Ankstyvojo nėštumo mityba turi du tikslus: pakankamai foliatų (itin svarbu kūdikio nervų sistemos vystymuisi) ir pykinimo valdymas. Tavo prenataliniai vitaminai užpildo spragas sunkiomis dienomis.
Foliatai: lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, praturtinti grūdai.
Lengvai virškinami baltymai: kiaušiniai (virti), jogurtas, pupelės, vištiena.
Lengvai virškinami angliavandeniai nuo pykinimo: krekeriai, skrebučiai, ryžiai, bulvės.
Gerk skysčius nuolat, po truputį; dehidratacija sustiprina pykinimą.
Nesijaudink dėl tobulo patiekalo – apetitas paprastai pagerėja antrąjį trimestrą.
Dažni papildomi klausimai
Kiek papildomų kalorijų?Paprastai pirmąjį trimestrą nereikia jokių – kokybė svarbiau už kiekybę.
Vis dar neturi apetito?Valgyk po truputį ir dažnai; žr. vadovą „niekas neskanu“.
Avo sudaro tau pirmojo trimestro saugių maisto produktų sąrašą, kurį tikrai gali valgyti.Pritaikyta tavo savaitei, su foliatų ir maistinių medžiagų sekimu fone.