Preguntas frecuentes
Respuestas directas a las preguntas sobre alimentación en el embarazo que todas buscamos. Sin alarmismos: solo qué es seguro, qué limitar y por qué.
¿Puedo comer…? Alimentos específicos
¿Puedo comer camarones durante el embarazo?Sí, los camarones son seguros para comer durante el embarazo siempre que estén completamente cocidos. Son una de las mejores…¿Puedo comer sushi durante el embarazo?El sushi cocido es seguro durante el embarazo; evita el pescado crudo, pero puedes disfrutar de rollos cocidos, rollos de…¿Puedo comer atún enlatado durante el embarazo?Sí, con moderación — limita el atún claro enlatado a unas 2 porciones por semana durante el embarazo debido al mercurio. El atún…¿Puedo comer queso feta durante el embarazo?Sí, el queso feta es seguro durante el embarazo si está hecho con leche pasteurizada, que es el caso de casi todo el queso feta…¿Puedo comer salmón ahumado durante el embarazo?El salmón ahumado en frío conlleva un pequeño riesgo de listeria, así que caliéntalo hasta que humee, o elige salmón…¿Puedo comer embutidos / fiambres durante el embarazo?Los embutidos son seguros durante el embarazo solo si se calientan hasta que estén humeantes — los fiambres fríos conllevan…¿Puedo comer pepperoni durante el embarazo?Sí, el pepperoni es seguro durante el embarazo cuando se cocina caliente, como en una pizza; evítalo frío del paquete. Cocinar…¿Puedo comer prosciutto durante el embarazo?Cocina el prosciutto antes de comerlo durante el embarazo; las carnes curadas pero sin cocinar deben calentarse hasta que humeen.…¿Puedo comer perritos calientes durante el embarazo?Sí, los perritos calientes son seguros durante el embarazo si se calientan hasta que estén muy calientes por completo. No los…¿Puedo comer cangrejo o surimi durante el embarazo?El cangrejo cocido es seguro con moderación durante el embarazo, y el surimi (cangrejo de imitación) está cocido y está bien —…¿Puedo comer piña durante el embarazo?Sí, la piña es segura para comer durante el embarazo. La idea popular de que provoca el parto es un mito sin respaldo científico.…¿Puedo beber matcha durante el embarazo?Sí, puedes beber matcha con moderación durante el embarazo, pero cuenta su cafeína para tu límite diario de 200 mg. El matcha es…¿Puedo comer miel durante el embarazo?Sí, la miel es segura para ti durante el embarazo. La advertencia sobre el botulismo de la miel se aplica a los bebés menores de…
Qué comer cuando…
¿Qué debo comer en el primer trimestre?En el primer trimestre, concéntrate en alimentos ricos en folato, proteínas suaves y todo lo que realmente puedas tolerar; las…¿Qué puedo comer cuando nada me apetece?Cuando nada te apetezca, opta por alimentos suaves, fríos y fáciles de tolerar — galletas saladas, tostadas, fruta, yogur,…¿Qué debo comer si estoy embarazada y tengo náuseas?Cuando te ataquen las náuseas, los carbohidratos secos y suaves (galletas saladas, tostadas), el jengibre, los alimentos fríos y…¿Cuáles son los mejores alimentos para el estreñimiento en el embarazo?Los alimentos ricos en fibra —frutas, verduras, cereales integrales y legumbres—, además de mucha agua, son los mejores para el…¿Qué alimentos ayudan con la acidez estomacal en el embarazo?Para la acidez estomacal en el embarazo, elige comidas más pequeñas, bajas en ácido y no picantes, y evita acostarte…¿Qué debo comer con diabetes gestacional?Con diabetes gestacional, combina los carbohidratos con proteínas o grasas saludables, elige alimentos de bajo índice glucémico y…¿Qué alimentos son ricos en hierro para el embarazo?Los mejores alimentos ricos en hierro para el embarazo son la carne roja, las lentejas, los frijoles, las espinacas y los…¿Qué alimentos son más ricos en folato para el embarazo?Los mejores alimentos con folato para el embarazo son las verduras de hoja verde, las legumbres, los cítricos y los granos…¿Cuáles son los mejores alimentos para comer en el tercer trimestre?En el tercer trimestre, prioriza alimentos ricos en hierro, calcio, proteínas y fibra para apoyar el crecimiento final del bebé y…
¿Cuánto…? Límites
¿Cuánta cafeína puedo tomar durante el embarazo?Mantén la cafeína por debajo de 200 mg al día durante el embarazo, aproximadamente una o dos tazas de café. No tienes que…¿Cuánto atún puedo comer durante el embarazo?Puedes comer hasta aproximadamente 2 porciones de atún claro enlatado por semana durante el embarazo; limita el filete de atún…¿Cuánta agua debo beber durante el embarazo?Intenta beber entre 8 y 12 tazas (aproximadamente 2-3 litros) de líquido al día durante el embarazo, y más en climas cálidos o…¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?El aumento de peso recomendado durante el embarazo depende de tu IMC inicial; generalmente es de aproximadamente 11–16 kg (25–35…
Vitaminas prenatales
¿Qué vitamina prenatal debo tomar?Busca una prenatal con al menos 400 mcg de ácido fólico, además de hierro, yodo y vitamina D — y sinceramente, la mejor prenatal…¿Necesito colina durante el embarazo (y cómo la obtengo)?Sí, la colina es importante durante el embarazo para el desarrollo del cerebro y la médula espinal de tu bebé, y debido a que…
Antojos y preocupaciones de seguridad
¿Cuándo empiezan los antojos del embarazo (y son normales)?Los antojos del embarazo suelen empezar en el primer trimestre, alcanzan su punto máximo en el segundo y son completamente…¿Qué pasa si comí algo que no debía durante el embarazo?En la mayoría de los casos, no pasa nada; una sola exposición accidental rara vez es dañina. Mantente atenta a los síntomas y…