¿Cuánto…? Límites
¿Cuánta cafeína puedo tomar durante el embarazo?
Mantén la cafeína por debajo de 200 mg al día durante el embarazo, aproximadamente una o dos tazas de café. No tienes que dejarla; solo necesitas controlar tu total diario.
La cafeína atraviesa la placenta y tu bebé no puede procesarla como tú, por eso existe el límite de 200 mg.
| Bebida | Cafeína aprox. |
|---|---|
| Café filtrado (240 ml) | 95–165 mg |
| Shot de espresso | ~63 mg |
| Té negro | 40–70 mg |
| Té verde / matcha | 30–50 mg |
| Cola (330 ml) | 30–40 mg |
Lo que la gente olvida: la cafeína también está en el té, el matcha, la cola, las bebidas energéticas y el chocolate; lo que cuenta es el total diario. Cambia un segundo café por uno descafeinado, elige tamaños más pequeños y evita las bebidas energéticas (algunas superan los 200 mg por sí solas).
Dudas relacionadas frecuentes
¿El descafeinado está bien?Sí, 2–5 mg por taza.
¿Más estricto en el primer trimestre?La pauta de 200 mg se aplica durante todo el embarazo; algunas eligen precaución adicional al principio.
Avo rastrea tu total de cafeína acumulado por ti.Registra una bebida y sumará el café, té, matcha, cola y chocolate, y te avisará antes de los 200 mg. Sin cálculos mentales durante nueve meses.