Qué comer cuando…
¿Qué alimentos son más ricos en folato para el embarazo?
Los mejores alimentos con folato para el embarazo son las verduras de hoja verde, las legumbres, los cítricos y los granos fortificados, junto con el ácido fólico de tus vitaminas prenatales. El folato es más crítico al principio, para el desarrollo neural de tu bebé.
El folato (y su forma suplementaria, el ácido fólico) ayuda a prevenir defectos del tubo neural, que se forman en las primeras semanas. Los alimentos más tus vitaminas prenatales cubren tus necesidades.
Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada, lechuga romana.
Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros.
Cítricos: naranjas, y frutas como el aguacate.
Fortificados: cereales para el desayuno, panes.
Dudas relacionadas frecuentes
¿No es suficiente el suplemento?Tómalo; la comida es un complemento útil, no un sustituto.
¿Cuánto ácido fólico?Comúnmente 400 mcg/día; más si se te aconseja, consulta con tu profesional de la salud.
Avo vigila tu folato para que la nutrición temprana sea una preocupación menos.Sugerencias de alimentos más el seguimiento automático de los nutrientes que más importan ahora.