Qué comer cuando…
¿Qué debo comer en el primer trimestre?
En el primer trimestre, concéntrate en alimentos ricos en folato, proteínas suaves y todo lo que realmente puedas tolerar; las comidas pequeñas y frecuentes son mejores que las grandes. Es más importante comer algo que la perfección en este momento.
La nutrición al principio del embarazo tiene dos objetivos: suficiente folato (fundamental para el desarrollo neural del bebé) y manejar las náuseas. Tu vitamina prenatal cubre las carencias en los días difíciles.
Folato: verduras de hoja verde, legumbres, cítricos, cereales fortificados.
Proteínas suaves: huevos (cocidos), yogur, frijoles, pollo.
Carbohidratos fáciles para las náuseas: galletas saladas, tostadas, arroz, patatas.
Bebe líquidos constantemente; la deshidratación empeora las náuseas.
No te estreses por un plato perfecto; el apetito suele mejorar en el segundo trimestre.
Dudas relacionadas frecuentes
¿Cuántas calorías extra?Normalmente no se necesitan en el primer trimestre: calidad sobre cantidad.
¿Todavía sin apetito?Come poco y a menudo; consulta la guía "nada me apetece".
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