Qué comer cuando…
¿Cuáles son los mejores alimentos para el estreñimiento en el embarazo?
Los alimentos ricos en fibra —frutas, verduras, cereales integrales y legumbres—, además de mucha agua, son los mejores para el estreñimiento en el embarazo. La fibra y los líquidos trabajan juntos para mantener el tránsito intestinal.
El estreñimiento es común en el embarazo gracias a las hormonas que ralentizan la digestión y a los suplementos de hierro. La dieta es la primera y más suave solución.
Fibra: peras, ciruelas pasas, bayas, pan integral, avena, lentejas, frijoles.
Líquidos: agua durante todo el día (la fibra sin líquidos puede empeorarlo).
Movimiento: una caminata diaria ayuda a la digestión.
Aumenta la fibra gradualmente para evitar la hinchazón.
Dudas relacionadas frecuentes
¿Son realmente efectivas las ciruelas pasas?Sí, una opción natural bien respaldada por la evidencia.
¿Es mi pastilla de hierro la culpable?A menudo. Pregunta a tu médico sobre alternativas si es grave.
Avo destaca los alimentos ricos en fibra y registra tu fibra + agua diarias.Hábitos pequeños y constantes que te mantienen cómoda.