Qué comer cuando…
¿Qué puedo comer cuando nada me apetece?
Cuando nada te apetezca, opta por alimentos suaves, fríos y fáciles de tolerar — galletas saladas, tostadas, fruta, yogur, batidos — y come poco y con frecuencia. El objetivo es retener algo, no un plato equilibrado.
Las aversiones alcanzan su punto máximo al principio del embarazo, cuando el olfato y las náuseas están más acentuados. Los alimentos calientes y con olores fuertes suelen ser el desencadenante, así que lo frío y suave es lo mejor.
Alimentos fríos o a temperatura ambiente — huelen menos.
Carbohidratos suaves — galletas saladas, tostadas, pasta simple, arroz.
Proteínas fáciles — yogur, queso, huevo cocido, batido.
Fruta — sandía, manzana, plátano.
Pequeñas cantidades y frecuentes — unos pocos bocados cada dos horas.
Tu prenatal cubre las deficiencias nutricionales durante una semana o dos, así que no te asustes.
Dudas relacionadas frecuentes
¿No puedes retener nada?Si no puedes retener líquidos o estás perdiendo peso, llama a tu profesional de la salud.
¿Batidos como comida?Buena solución temporal: añade yogur o crema de frutos secos para la proteína.
En los días difíciles, deja que Avo piense por ti.Te sugiere alimentos seguros que puedes tolerar en tu trimestre y registra lo que sí logras comer, para que veas que lo estás haciendo mejor de lo que sientes.