מה לאכול כש…
מה כדאי לאכול בטרימסטר הראשון?
בטרימסטר הראשון, התמקדי במזונות עשירים בחומצה פולית, חלבונים עדינים, וכל מה שאת באמת מצליחה להשאיר בפנים – ארוחות קטנות ותכופות עדיפות על ארוחות גדולות. להכניס משהו חשוב יותר משלמות כרגע.
לתזונה בהריון המוקדם יש שתי מטרות: מספיק חומצה פולית (קריטית להתפתחות העצבית של התינוק) וניהול בחילות. הוויטמין הפרה-נטלי שלך מכסה את החסר בימים קשים.
חומצה פולית: ירקות עליים ירוקים, קטניות, פירות הדר, דגנים מועשרים.
חלבון עדין: ביצים (מבושלות), יוגורט, שעועית, עוף.
פחמימות קלות לבחילות: קרקרים, טוסט, אורז, תפוחי אדמה.
שתי נוזלים בהתמדה; התייבשות מחמירה בחילות.
אל תלחצי לגבי צלחת מושלמת – התיאבון בדרך כלל משתפר בטרימסטר השני.
שאלות המשך נפוצות
כמה קלוריות נוספות?בדרך כלל אין צורך בטרימסטר הראשון – איכות לפני כמות.
עדיין אין תיאבון?אכלי מעט ולעיתים קרובות; ראי את המדריך "שום דבר לא נשמע טוב".
Avo בונה לך רשימת מזונות בטוחים לטרימסטר הראשון שאת באמת יכולה לעכל.מותאם אישית לשבוע שלך, עם מעקב אחר חומצה פולית וחומרים מזינים ברקע.