מה לאכול מתי…
אילו מזונות עשירים בברזל בהריון?
המזונות הטובים ביותר העשירים בברזל בהריון הם בשר אדום, עדשים, שעועית, תרד ודגני בוקר מועשרים – ושילובם עם ויטמין C משפר את הספיגה. צרכי הברזל עולים בחדות בהריון.
את זקוקה ליותר ברזל כעת כדי לייצר דם נוסף עבורך ועבור תינוקך; מעט מדי מוביל לאנמיה ועייפות. ישנם שני סוגים: Heme (מבשר, נספג בצורה הטובה ביותר) ו-Non-heme (מצמחים).
Heme: בשר אדום רזה, עוף.
Non-heme: עדשים, חומוס, טופו, תרד, דגני בוקר מועשרים.
שפרי את הספיגה: הוסיפי ויטמין C (פלפלים, פירות הדר, עגבניות) למקורות צמחיים.
הפחיתי ספיגה: תה/קפה עם ארוחות – הפרידי ביניהם.
שאלות המשך נפוצות
צמחונית?בהחלט אפשרי – שלבי קטניות, מזונות מועשרים וויטמין C.
האם אני צריכה תוסף?רק אם הרופאה שלך ממליצה לאחר בדיקת הרמות שלך.
אבו עוקבת אחר צריכת הברזל היומית שלך ומסמנת ימים עם צריכה נמוכה.הוא מציע מזונות עשירים בברזל ושילובים עם ויטמין C המסייעים לך לספוג יותר.