Häufige Fragen
Klare Antworten auf die Ernährungsfragen in der Schwangerschaft, nach denen alle suchen. Keine Panikmache — nur, was sicher ist, was du einschränken solltest und warum.
Darf ich essen…? Spezifische Lebensmittel
Darf ich Garnelen in der Schwangerschaft essen?Ja – Garnelen sind in der Schwangerschaft unbedenklich, solange sie vollständig gekocht sind. Sie sind eine der besseren…Darf ich Sushi in der Schwangerschaft essen?Gekochtes Sushi ist in der Schwangerschaft sicher – vermeide rohen Fisch, aber du kannst gekochte Rolls, Gemüse-Rolls und…Kann ich Thunfisch aus der Dose essen, wenn ich schwanger bin?Ja, in Maßen – beschränke hellen Thunfisch aus der Dose während der Schwangerschaft wegen des Quecksilbergehalts auf etwa 2…Darf ich Feta in der Schwangerschaft essen?Ja – Feta ist in der Schwangerschaft sicher, wenn er aus pasteurisierter Milch hergestellt wird, was bei fast allem…Darf ich Räucherlachs in der Schwangerschaft essen?Kaltgeräucherter Lachs birgt ein geringes Listerien-Risiko, daher erhitze ihn bis zum Dampfen – oder wähle stattdessen Lachs aus…Darf ich Aufschnitt / Wurstwaren in der Schwangerschaft essen?Aufschnitt ist in der Schwangerschaft nur sicher, wenn er dampfend heiß erhitzt wird – kalter Aufschnitt birgt ein…Darf ich Pepperoni in der Schwangerschaft essen?Ja – Pepperoni ist in der Schwangerschaft sicher, wenn sie heiß gekocht wird, wie auf einer Pizza; vermeide sie kalt aus der…Darf ich Prosciutto in der Schwangerschaft essen?Koche Prosciutto, bevor du ihn in der Schwangerschaft isst – gepökelte, aber ungekochte Fleischsorten sollten bis zum Dampfen…Darf ich Hot Dogs in der Schwangerschaft essen?Ja – Hot Dogs sind in der Schwangerschaft sicher, wenn sie durch und durch dampfend heiß erhitzt werden. Iss sie nicht lauwarm…Darf ich Krabben oder Surimi in der Schwangerschaft essen?Gekochte Krabben sind in Maßen während der Schwangerschaft sicher, und Surimi (Krabbenimitat) ist gekocht und unbedenklich –…Darf ich Ananas in der Schwangerschaft essen?Ja – Ananas ist in der Schwangerschaft unbedenklich. Die weit verbreitete Vorstellung, dass sie Wehen auslöst, ist ein Mythos…Kann ich Matcha trinken, wenn ich schwanger bin?Ja – du kannst Matcha in Maßen während der Schwangerschaft trinken, aber zähle sein Koffein zu deinem täglichen Limit von 200 mg.…Darf ich Honig in der Schwangerschaft essen?Ja – Honig ist für dich in der Schwangerschaft unbedenklich. Die Botulismus-Warnung bezüglich Honig gilt für Babys unter 12…
Was essen, wann…
Was soll ich im ersten Trimester essen?Konzentriere dich im ersten Trimester auf folatreiche Lebensmittel, leichte Proteine und alles, was du tatsächlich bei dir…Was kann ich essen, wenn mir nichts schmeckt?Wenn dir nichts schmeckt, greife zu milden, kalten, einfachen „sicheren“ Lebensmitteln – Crackern, Toast, Obst, Joghurt,…Was soll ich essen, wenn ich schwanger bin und mir übel ist?Wenn Übelkeit auftritt, sind trockene, milde Kohlenhydrate (Cracker, Toast), Ingwer, kalte Speisen und kleine, häufige Snacks am…Was sind die besten Lebensmittel gegen Verstopfung in der Schwangerschaft?Ballaststoffreiche Lebensmittel – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – sowie viel Wasser sind die besten…Welche Lebensmittel helfen bei Sodbrennen in der Schwangerschaft?Wähle bei Sodbrennen in der Schwangerschaft kleinere, säurearme, nicht-scharfe Mahlzeiten und vermeide es, dich direkt nach dem…Was soll ich bei Schwangerschaftsdiabetes essen?Bei Schwangerschaftsdiabetes kombiniere Kohlenhydrate mit Proteinen oder gesunden Fetten, wähle Lebensmittel mit niedrigem GI und…Welche Lebensmittel sind in der Schwangerschaft reich an Eisen?Die besten eisenreichen Lebensmittel für die Schwangerschaft sind rotes Fleisch, Linsen, Bohnen, Spinat und angereicherte…Welche Lebensmittel sind in der Schwangerschaft am reichsten an Folat?Die besten Folat-Lebensmittel für die Schwangerschaft sind Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte und angereichertes Getreide…Was sind die besten Lebensmittel im dritten Trimester?Im dritten Trimester solltest du eisen-, kalzium-, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen, um das finale…
Wie viel…? Grenzwerte
Wie viel Koffein darf ich in der Schwangerschaft zu mir nehmen?Halte deinen Koffeinkonsum in der Schwangerschaft unter 200 mg pro Tag — das entspricht etwa ein bis zwei Tassen Kaffee. Du musst…Wie viel Thunfisch darf ich in der Schwangerschaft essen?Du kannst in der Schwangerschaft bis zu etwa 2 Portionen konservierten hellen Thunfisch pro Woche essen; frisches Thunfischsteak…Wie viel Wasser sollte ich in der Schwangerschaft trinken?Strebe in der Schwangerschaft etwa 8–12 Tassen (ungefähr 2–3 Liter) Flüssigkeit pro Tag an, und mehr bei heißem Wetter oder wenn…Wie viel Gewicht sollte ich in der Schwangerschaft zunehmen?Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt von deinem Ausgangs-BMI ab — typischerweise etwa 11–16 kg (25–35 lb)…
Pränatalvitamine
Welches Pränatalvitamin soll ich einnehmen?Achte auf ein Pränatalvitamin mit mindestens 400 mcg Folsäure, plus Eisen, Jod und Vitamin D – und ehrlich gesagt, das beste…Brauche ich Cholin in der Schwangerschaft (und wie bekomme ich es)?Ja – Cholin ist in der Schwangerschaft wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks deines Babys, und da viele…
Heißhunger & Sicherheitsbedenken
Wann beginnen Heißhungerattacken in der Schwangerschaft (und sind sie normal)?Heißhungerattacken in der Schwangerschaft beginnen oft im ersten Trimester, erreichen ihren Höhepunkt im zweiten und sind völlig…Was passiert, wenn ich in der Schwangerschaft etwas gegessen habe, das ich nicht sollte?In den meisten Fällen passiert nichts – eine einmalige, versehentliche Exposition ist selten schädlich. Achte auf Symptome und…