Pränatale Vitamine
Brauche ich Cholin in der Schwangerschaft (und wie bekomme ich es)?
Ja – Cholin ist in der Schwangerschaft wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks deines Babys, und da viele pränatale Vitamine es nicht enthalten, helfen Lebensmittel wie Eier und mageres Fleisch, die Lücke zu füllen. Es ist ein unterschätzter Nährstoff.
Cholin wirkt zusammen mit Folat für eine gesunde neuronale Entwicklung, doch viele pränatale Vitamine enthalten wenig oder gar keines, und viele Menschen bekommen nicht genug allein über die Ernährung.
Beste Quellen: Eier (besonders das Eigelb), mageres Rind- und Geflügelfleisch, Fisch, Bohnen und Soja.
Überprüfe das Etikett deines pränatalen Vitamins – wenn Cholin niedrig oder nicht vorhanden ist, ist die Ernährung wichtiger.
Ein oder zwei gekochte Eier sind eine einfache, reichhaltige Quelle.
Häufige Anschlussfragen
Wie viel?Der Bedarf steigt in der Schwangerschaft – deine Ärztin oder dein Arzt kann dir ein Ziel empfehlen.
Vegetarische Quellen?Soja, Bohnen und Kreuzblütlergemüse helfen; ein Nahrungsergänzungsmittel könnte besprochen werden.
Avo verfolgt Cholin (und andere leicht zu übersehende Nährstoffe) automatisch.Damit du eine Lücke erkennen und sie mit Lebensmitteln schließen kannst, bevor sie zu einem Problem wird.