Was essen, wann…
Was kann ich essen, wenn mir nichts schmeckt?
Wenn dir nichts schmeckt, greife zu milden, kalten, einfachen „sicheren“ Lebensmitteln – Crackern, Toast, Obst, Joghurt, Smoothies – und iss kleine Mengen und oft. Das Ziel ist, etwas bei dir zu behalten, nicht ein ausgewogener Teller.
Abneigungen erreichen ihren Höhepunkt in der Frühschwangerschaft, wenn Geruchssinn und Übelkeit verstärkt sind. Heiße, stark riechende Speisen sind oft der Auslöser, daher sind kalte und milde Speisen die beste Wahl.
Kalte/zimmerwarme Speisen – sie riechen weniger.
Milde Kohlenhydrate – Cracker, Toast, einfache Nudeln, Reis.
Leichte Proteine – Joghurt, Käse, gekochtes Ei, Smoothie.
Obst – Wassermelone, Apfel, Banane.
Kleine und häufige Mahlzeiten – ein paar Bissen alle paar Stunden.
Dein Pränatalvitamin deckt Nährstofflücken für ein oder zwei Wochen ab, also keine Panik.
Häufige Anschlussfragen
Kannst du nichts bei dir behalten?Wenn du keine Flüssigkeit bei dir behalten kannst oder Gewicht verlierst, rufe deine Ärztin oder deinen Arzt an.
Smoothies als Mahlzeit?Gute Übergangslösung – füge Joghurt/Nussbutter für Proteine hinzu.
An schwierigen Tagen überlasse Avo das Denken.Es schlägt sichere Lebensmittel vor, die du in deinem Trimester vertragen kannst, und verfolgt, was du tatsächlich schaffst – so siehst du, dass es dir besser geht, als du dich fühlst.