Was essen, wann…
Was soll ich im ersten Trimester essen?
Konzentriere dich im ersten Trimester auf folatreiche Lebensmittel, leichte Proteine und alles, was du tatsächlich bei dir behalten kannst – kleine, häufige Mahlzeiten sind besser als große. Jetzt ist es wichtiger, etwas zu essen, als Perfektion anzustreben.
Die Ernährung in der Frühschwangerschaft hat zwei Ziele: genügend Folat (entscheidend für die neuronale Entwicklung deines Babys) und die Bewältigung von Übelkeit. Dein Pränatalvitamin deckt an schwierigen Tagen die Lücken ab.
Folat: Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, angereicherte Getreideprodukte.
Leichte Proteine: Eier (gekocht), Joghurt, Bohnen, Hähnchen.
Leichte Kohlenhydrate bei Übelkeit: Cracker, Toast, Reis, Kartoffeln.
Trinke stetig Flüssigkeit; Dehydration verschlimmert die Übelkeit.
Mach dir keinen Stress wegen eines perfekten Tellers – der Appetit verbessert sich normalerweise im zweiten Trimester.
Häufige Anschlussfragen
Wie viele zusätzliche Kalorien?Im ersten Trimester (T1) sind normalerweise keine zusätzlichen Kalorien nötig – Qualität vor Quantität.
Immer noch keinen Appetit?Iss kleine Mengen und oft; siehe den Leitfaden „Nichts schmeckt“.
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