Was du essen solltest, wenn…
Welche Lebensmittel sind in der Schwangerschaft am reichsten an Folat?
Die besten Folat-Lebensmittel für die Schwangerschaft sind Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte und angereichertes Getreide — zusammen mit der Folsäure in deinem Pränatalvitamin. Folat ist besonders früh für die neuronale Entwicklung deines Babys entscheidend.
Folat (und seine Ergänzungsform, Folsäure) hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern, die sich in den ersten Wochen bilden. Lebensmittel plus dein Pränatalpräparat decken deinen Bedarf.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Römersalat.
Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen.
Zitrusfrüchte: Orangen und Früchte wie Avocado.
Angereicherte Lebensmittel: Frühstückscerealien, Brot.
Häufige Anschlussfragen
Ist das Nahrungsergänzungsmittel nicht genug?Nimm es ein — Lebensmittel sind eine hilfreiche Ergänzung, kein Ersatz.
Wie viel Folsäure?Üblicherweise 400 µg/Tag; mehr, wenn empfohlen — sprich mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Avo behält dein Folat im Auge, damit die frühe Ernährung eine Sorge weniger ist.Essensvorschläge plus Hintergrundverfolgung der Nährstoffe, die jetzt am wichtigsten sind.