Wie viel…? Grenzwerte
Wie viel Koffein darf ich in der Schwangerschaft zu mir nehmen?
Halte deinen Koffeinkonsum in der Schwangerschaft unter 200 mg pro Tag — das entspricht etwa ein bis zwei Tassen Kaffee. Du musst nicht ganz darauf verzichten; du musst nur deine tägliche Gesamtmenge im Auge behalten.
Koffein überwindet die Plazenta, und dein Baby kann es nicht so verarbeiten wie du, weshalb die 200-mg-Grenze existiert.
| Getränk | Ca. Koffein |
|---|---|
| Filterkaffee (240 ml) | 95–165 mg |
| Espresso-Shot | ~63 mg |
| Schwarzer Tee | 40–70 mg |
| Grüner Tee / Matcha | 30–50 mg |
| Cola (330 ml) | 30–40 mg |
Was viele übersehen: Koffein steckt auch in Tee, Matcha, Cola, Energydrinks und Schokolade — es ist die tägliche Gesamtmenge, die zählt. Tausche einen zweiten Kaffee gegen eine koffeinfreie Variante, wähle kleinere Größen und verzichte auf Energydrinks (manche überschreiten allein schon 200 mg).
Häufige Anschlussfragen
Ist koffeinfreier Kaffee in Ordnung?Ja — 2–5 mg pro Tasse.
Strenger im 1. Trimester?Die 200-mg-Richtlinie gilt durchgehend; manche entscheiden sich früh für zusätzliche Vorsicht.
Avo verfolgt deine laufende Koffein-Gesamtmenge für dich.Protokolliere ein Getränk, und es addiert Kaffee, Tee, Matcha, Cola und Schokolade — und warnt dich vor 200 mg. Keine Kopfrechnen für neun Monate.