Was du essen solltest, wenn…
Welche Lebensmittel sind in der Schwangerschaft reich an Eisen?
Die besten eisenreichen Lebensmittel für die Schwangerschaft sind rotes Fleisch, Linsen, Bohnen, Spinat und angereicherte Cerealien — und die Kombination mit Vitamin C steigert die Aufnahme. Der Eisenbedarf steigt in der Schwangerschaft stark an.
Du brauchst jetzt mehr Eisen, um zusätzliches Blut für dich und dein Baby zu bilden; zu wenig führt zu Anämie und Müdigkeit. Es gibt zwei Arten: Häm-Eisen (aus Fleisch, am besten aufgenommen) und Nicht-Häm-Eisen (aus Pflanzen).
Häm-Eisen: mageres rotes Fleisch, Geflügel.
Nicht-Häm-Eisen: Linsen, Kichererbsen, Tofu, Spinat, angereicherte Cerealien.
Steigere die Aufnahme: Füge Vitamin C (Paprika, Zitrusfrüchte, Tomaten) zu pflanzlichen Quellen hinzu.
Reduziere die Aufnahme: Tee/Kaffee zu den Mahlzeiten — halte Abstand.
Häufige Anschlussfragen
Vegetarisch?Sehr gut machbar — kombiniere Hülsenfrüchte, angereicherte Lebensmittel und Vitamin C.
Brauche ich ein Nahrungsergänzungsmittel?Nur wenn deine Ärztin oder Hebamme es nach Überprüfung deiner Werte empfiehlt.
Avo verfolgt dein tägliches Eisen und markiert Tage mit geringer Aufnahme.Es schlägt eisenreiche Lebensmittel und die Vitamin-C-Kombinationen vor, die dir helfen, mehr aufzunehmen.