Wat te eten wanneer…
Wat kan ik eten als niets lekker klinkt?
Als niets je aanspreekt, vertrouw dan op flauwe, koude, makkelijke "veilige" voedingsmiddelen – crackers, toast, fruit, yoghurt, smoothies – en eet kleine beetjes en vaak. Het doel is om iets binnen te houden, niet om een gebalanceerd bord te hebben.
Aversies bereiken een hoogtepunt in de vroege zwangerschap wanneer geur en misselijkheid versterkt zijn. Warm, sterk ruikend voedsel is vaak de trigger, dus koud en flauw wint.
Koude/kamertemperatuur voedingsmiddelen – ze ruiken minder.
Flauwe koolhydraten – crackers, toast, gewone pasta, rijst.
Lichte eiwitten – yoghurt, kaas, gekookt ei, smoothie.
Fruit – watermeloen, appel, banaan.
Klein en frequent – een paar hapjes om de paar uur.
Je prenatale vitamine dekt voedingslacunes voor een week of twee, dus raak niet in paniek.
Veelgestelde vervolgvragen
Kun je niets binnenhouden?Als je geen vocht binnenhoudt of gewicht verliest, neem dan contact op met je zorgverlener.
Smoothies als maaltijd?Goede tijdelijke oplossing – voeg yoghurt/notenpasta toe voor eiwitten.
Laat Avo het denkwerk doen op de moeilijke dagen.Het stelt veilige voedingsmiddelen voor die je in jouw trimester kunt verdragen en houdt bij wat je wel binnenkrijgt – zodat je ziet dat het beter gaat dan je je voelt.