Wat te eten wanneer…
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer voor de zwangerschap?
De beste ijzerrijke voedingsmiddelen voor de zwangerschap zijn rood vlees, linzen, bonen, spinazie en verrijkte ontbijtgranen — en de combinatie met vitamine C bevordert de opname. De ijzerbehoefte stijgt sterk tijdens de zwangerschap.
Je hebt nu meer ijzer nodig om extra bloed aan te maken voor jou en je baby; te weinig leidt tot bloedarmoede en vermoeidheid. Er zijn twee typen: heemijzer (uit vlees, het best opgenomen) en non-heemijzer (uit planten).
Heemijzer: mager rood vlees, gevogelte.
Non-heemijzer: linzen, kikkererwten, tofu, spinazie, verrijkte ontbijtgranen.
Verhoog de opname: voeg vitamine C (paprika's, citrusvruchten, tomaten) toe aan plantaardige bronnen.
Verminder de opname: thee/koffie bij maaltijden — spreid ze uit.
Veelgestelde vervolgvragen
Vegetarisch?Zeer goed te doen — combineer peulvruchten, verrijkte voedingsmiddelen en vitamine C.
Heb ik een supplement nodig?Alleen als je zorgverlener dit adviseert na controle van je waarden.
Avo houdt je dagelijkse ijzerinname bij en markeert dagen met een lage inname.Het stelt ijzerrijke voedingsmiddelen en de vitamine C-combinaties voor die je helpen meer op te nemen.