Zwangerschapsvitamines
Heb ik choline nodig tijdens de zwangerschap (en hoe krijg ik het binnen)?
Ja – choline is belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je baby, en omdat veel zwangerschapsvitamines het overslaan, helpen voedingsmiddelen zoals eieren en mager vlees het tekort aan te vullen. Het is een ondergewaardeerde voedingsstof.
Choline werkt samen met foliumzuur voor een gezonde neurale ontwikkeling, maar veel zwangerschapsvitamines bevatten weinig of geen choline, en veel mensen krijgen er niet genoeg van binnen via hun dieet alleen.
Beste bronnen: eieren (vooral de dooier), mager rundvlees en gevogelte, vis, bonen en soja.
Controleer het etiket van je zwangerschapsvitamine – als choline laag of afwezig is, is voeding belangrijker.
Een of twee gekookte eieren is een eenvoudige, rijke bron.
Veelgestelde vervolgvragen
Hoeveel?De behoeften stijgen tijdens de zwangerschap – je zorgverlener kan een streefwaarde adviseren.
Vegetarische bronnen?Soja, bonen en kruisbloemige groenten helpen; een supplement kan het bespreken waard zijn.
Avo volgt choline (en andere gemakkelijk te missen voedingsstoffen) automatisch.Zodat je een tekort kunt opsporen en dit met voeding kunt aanvullen voordat het een probleem wordt.