Mag ik eten…? Specifieke voedingsmiddelen
Mag ik tonijn uit blik eten als ik zwanger ben?
Ja, met mate — beperk lichte tonijn uit blik tot ongeveer 2 porties per week tijdens de zwangerschap vanwege kwik. Tonijn is veilig en voedzaam; het gaat alleen om de hoeveelheid.
Tonijn bevat kwik, wat in grote hoeveelheden het ontwikkelende zenuwstelsel van een baby kan beïnvloeden. Tonijn uit blik (lichte tonijn) bevat minder kwik dan verse tonijnsteaks of albacore ("witte") tonijn.
Lichte tonijn uit blik: tot ~2 porties/week.
Albacore/witte tonijn & verse tonijnsteak: hoger kwikgehalte — verder beperken (ongeveer 1 portie/week of minder).
Altijd gekookt/uit blik — niet rauw.
Tonijn geeft je eiwitten en omega-3 vetzuren, dus het is de moeite waard om het binnen deze limieten in je dieet te houden.
Veelgestelde vervolgvragen
Een tonijnsandwich?Prima, tel het mee voor je wekelijkse limiet.
Eén week over de limiet gegaan?Geen reden tot paniek — breng het gewoon in evenwicht.
Avo telt je wekelijkse tonijn (en kwik) voor je.Registreer het één keer en Avo houdt je porties bij ten opzichte van de veilige limiet, zodat je nooit een mentale telling hoeft bij te houden.