Wat te eten wanneer…
Welke voedingsmiddelen bevatten de meeste folaat voor de zwangerschap?
De beste folaatrijke voedingsmiddelen voor de zwangerschap zijn bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten en verrijkte granen — naast het foliumzuur in je prenatale vitamine. Folaat is het meest cruciaal vroeg in de zwangerschap, voor de neurale ontwikkeling van de baby.
Folaat (en de supplementvorm, foliumzuur) helpt neurale buisdefecten te voorkomen, die zich in de eerste weken vormen. Voeding plus je prenatale supplement dekt je behoeften.
Bladgroenten: spinazie, boerenkool, romaine.
Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen.
Citrusvruchten: sinaasappels, en fruit zoals avocado.
Verrijkt: ontbijtgranen, brood.
Veelgestelde vervolgvragen
Is het supplement niet genoeg?Neem het in — voeding is een nuttige aanvulling, geen vervanging.
Hoeveel foliumzuur?Meestal 400 mcg/dag; meer indien geadviseerd — overleg met je zorgverlener.
Avo houdt je folaatinname in de gaten, zodat vroege voeding één zorg minder is.Voedingssuggesties plus achtergrondtracking van de voedingsstoffen die nu het belangrijkst zijn.