Hoeveel…? Limieten
Hoeveel cafeïne mag ik als ik zwanger ben?
Houd je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap onder de 200 mg per dag — ongeveer één tot twee kopjes koffie. Je hoeft niet te stoppen; je hoeft alleen je dagtotaal in de gaten te houden.
Cafeïne passeert de placenta en je baby kan het niet verwerken zoals jij, daarom is er een limiet van 200 mg.
| Drank | Ongeveer cafeïne |
|---|---|
| Filterkoffie (240 ml) | 95–165 mg |
| Espressoshot | ~63 mg |
| Zwarte thee | 40–70 mg |
| Groene thee / matcha | 30–50 mg |
| Cola (330 ml) | 30–40 mg |
Wat mensen vaak vergeten: cafeïne zit ook in thee, matcha, cola, energiedrankjes en chocolade — het is het dagtotaal dat telt. Wissel een tweede koffie om voor cafeïnevrij, kies kleinere formaten en vermijd energiedrankjes (sommige bevatten alleen al meer dan 200 mg).
Veelgestelde vervolgvragen
Is cafeïnevrije koffie oké?Ja — 2–5 mg per kopje.
Strenger in T1?De richtlijn van 200 mg geldt gedurende de hele zwangerschap; sommigen kiezen extra voorzichtigheid in het begin.
Avo houdt je lopende cafeïnetotaal voor je bij.Log een drankje en het telt koffie, thee, matcha, cola en chocolade op — en waarschuwt je vóór 200 mg. Geen hoofdrekenen gedurende negen maanden.