Wat te eten wanneer…
Wat moet ik eten in het eerste trimester?
In het eerste trimester, richt je op folaatrijke voedingsmiddelen, lichte eiwitten en wat je daadwerkelijk binnen kunt houden — kleine, frequente maaltijden zijn beter dan grote. Iets binnenkrijgen is nu belangrijker dan perfectie.
Voeding in het begin van de zwangerschap heeft twee doelen: voldoende folaat (cruciaal voor de neurale ontwikkeling van je baby) en het omgaan met misselijkheid. Je prenatale vitamine vult de tekorten aan op moeilijke dagen.
Folaat: bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten, verrijkte granen.
Lichte eiwitten: eieren (gekookt), yoghurt, bonen, kip.
Makkelijke koolhydraten bij misselijkheid: crackers, toast, rijst, aardappelen.
Drink gestaag kleine slokjes; uitdroging verergert misselijkheid.
Maak je geen zorgen over een perfect bord — de eetlust verbetert meestal in het tweede trimester.
Veelgestelde vervolgvragen
Hoeveel extra calorieën?Meestal geen extra calorieën nodig in T1 — kwaliteit boven kwantiteit.
Nog steeds geen eetlust?Eet kleine beetjes en vaak; zie de gids "niets smaakt lekker".
Avo stelt voor jou een lijst samen met veilige voedingsmiddelen voor het eerste trimester die je daadwerkelijk kunt verdragen.Gepersonaliseerd voor jouw week, met folaat- en voedingsstoffentracking op de achtergrond.