Domande frequenti
Risposte dirette alle domande sull'alimentazione in gravidanza che tutte cercano. Niente allarmismi: solo cosa è sicuro, cosa limitare e perché.
Posso mangiare...? Alimenti specifici
Posso mangiare i gamberi in gravidanza?Sì, i gamberi sono sicuri da mangiare durante la gravidanza purché siano completamente cotti. Sono una delle migliori scelte di…Posso mangiare il sushi in gravidanza?Il sushi cotto è sicuro durante la gravidanza: evita il pesce crudo, ma puoi gustare roll cotti, roll vegetariani e California…Posso mangiare tonno in scatola in gravidanza?Sì, con moderazione — limita il tonno in scatola leggero a circa 2 porzioni a settimana durante la gravidanza a causa del…Posso mangiare feta in gravidanza?Sì — la feta è sicura in gravidanza se è fatta con latte pastorizzato, cosa che vale per quasi tutta la feta del supermercato.…Posso mangiare il salmone affumicato in gravidanza?Il salmone affumicato a freddo comporta un piccolo rischio di listeria, quindi scaldalo fino a quando non fuma, oppure scegli…Posso mangiare affettati/salumi in gravidanza?Gli affettati sono sicuri in gravidanza solo se riscaldati fino a farli fumare — i salumi freddi comportano un rischio di…Posso mangiare pepperoni in gravidanza?Sì — il pepperoni è sicuro in gravidanza quando è cotto caldo, come sulla pizza; evitalo freddo dalla confezione. La cottura…Posso mangiare il prosciutto in gravidanza?Cuoci il prosciutto prima di mangiarlo durante la gravidanza: i salumi stagionati ma non cotti devono essere scaldati fino a…Posso mangiare hot dog in gravidanza?Sì — gli hot dog sono sicuri in gravidanza se riscaldati fino a farli fumare completamente. Non mangiarli tiepidi o direttamente…Posso mangiare granchio o surimi in gravidanza?Il granchio cotto è sicuro con moderazione durante la gravidanza, e il surimi (granchio imitazione) è cotto e va bene — evita…Posso mangiare l'ananas in gravidanza?Sì, l'ananas è sicuro da mangiare durante la gravidanza. L'idea popolare che provochi il travaglio è un mito senza alcun supporto…Posso bere matcha in gravidanza?Sì — puoi bere matcha con moderazione durante la gravidanza, ma conta la sua caffeina nel tuo limite giornaliero di 200 mg. Il…Posso mangiare miele in gravidanza?Sì — il miele è sicuro per te da mangiare durante la gravidanza. L'avvertimento sul botulismo riguardo al miele si applica ai…
Cosa mangiare quando…
Cosa dovrei mangiare nel primo trimestre?Nel primo trimestre, concentrati su alimenti ricchi di folato, proteine leggere e tutto ciò che riesci a tenere giù — pasti…Cosa posso mangiare quando niente mi va?Quando niente ti va, affidati a cibi blandi, freddi, facili e "sicuri" — cracker, toast, frutta, yogurt, frullati — e mangia poco…Cosa dovrei mangiare quando sono incinta e ho la nausea?Quando la nausea colpisce, carboidrati secchi e blandi (cracker, toast), zenzero, cibi freddi e piccoli spuntini frequenti sono…Quali sono i migliori alimenti per la stitichezza in gravidanza?Alimenti ricchi di fibre — frutta, verdura, cereali integrali e legumi — insieme a molta acqua sono i migliori alimenti per la…Quali alimenti aiutano il bruciore di stomaco in gravidanza?Per il bruciore di stomaco in gravidanza, scegli pasti più piccoli, a basso contenuto acido e non piccanti, ed evita di sdraiarti…Cosa dovrei mangiare con il diabete gestazionale?Con il diabete gestazionale, abbina i carboidrati a proteine o grassi sani, scegli alimenti a basso indice glicemico e consuma…Quali sono gli alimenti ricchi di ferro per la gravidanza?I migliori alimenti ricchi di ferro per la gravidanza sono carne rossa, lenticchie, fagioli, spinaci e cereali fortificati — e…Quali sono gli alimenti più ricchi di folati in gravidanza?I migliori alimenti ricchi di folati per la gravidanza sono le verdure a foglia verde, i legumi, gli agrumi e i cereali…Quali sono i migliori alimenti da mangiare nel terzo trimestre?Nel terzo trimestre, dai priorità ad alimenti ricchi di ferro, calcio, proteine e fibre per sostenere la crescita finale del…
Quanto…? Limiti
Quanta caffeina puoi assumere in gravidanza?Mantieni la caffeina sotto i 200 mg al giorno durante la gravidanza — circa una o due tazze di caffè. Non devi smettere del…Quanto tonno puoi mangiare in gravidanza?Puoi mangiare fino a circa 2 porzioni di tonno in scatola al naturale a settimana in gravidanza; limita la bistecca di tonno…Quanta acqua dovresti bere in gravidanza?Punta a circa 8–12 tazze (circa 2–3 litri) di liquidi al giorno durante la gravidanza, e di più con il caldo o quando sei attiva.…Quanto peso dovresti aumentare in gravidanza?L'aumento di peso raccomandato in gravidanza dipende dal tuo BMI iniziale — tipicamente circa 11–16 kg (25–35 lb) per una…
Vitamine prenatali
Quale vitamina prenatale dovrei prendere?Cerca una vitamina prenatale con almeno 400 mcg di acido folico, più ferro, iodio e vitamina D — e onestamente, la migliore…Ho bisogno di colina in gravidanza (e come la ottengo)?Sì, la colina è importante in gravidanza per lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del tuo bambino, e poiché molte…
Voglie e paure sulla sicurezza
Quando iniziano le voglie in gravidanza (e sono normali)?Le voglie in gravidanza spesso iniziano nel primo trimestre, raggiungono il picco nel secondo e sono completamente normali — va…Cosa succede se ho mangiato qualcosa che non avrei dovuto durante la gravidanza?Nella maggior parte dei casi, non succede nulla — una singola esposizione accidentale è raramente dannosa. Osserva i sintomi e…