Vitamine prenatali
Ho bisogno di colina in gravidanza (e come la ottengo)?
Sì, la colina è importante in gravidanza per lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del tuo bambino, e poiché molte vitamine prenatali la omettono, alimenti come uova e carni magre aiutano a colmare la lacuna. È un nutriente sottovalutato.
La colina agisce insieme al folato per un sano sviluppo neurale, eppure molti integratori prenatali ne contengono poca o nessuna, e molte persone non ne assumono abbastanza solo con la dieta.
Migliori fonti: uova (specialmente il tuorlo), carne magra di manzo e pollame, pesce, fagioli e soia.
Controlla l'etichetta del tuo integratore prenatale: se la colina è bassa o assente, l'alimentazione è ancora più importante.
Uno o due uova cotte sono una fonte semplice e ricca.
Domande collegate frequenti
Quanto?Il fabbisogno aumenta in gravidanza: il tuo medico può consigliarti un obiettivo.
Fonti vegetariane?Soia, fagioli e verdure crucifere aiutano; un integratore potrebbe valere la pena di essere discusso.
Avo tiene traccia della colina (e di altri nutrienti facili da trascurare) automaticamente.Così puoi individuare una carenza e risolverla con il cibo prima che diventi un problema.