Cosa mangiare quando…
Quali sono gli alimenti ricchi di ferro per la gravidanza?
I migliori alimenti ricchi di ferro per la gravidanza sono carne rossa, lenticchie, fagioli, spinaci e cereali fortificati — e abbinarli alla vitamina C ne aumenta l'assorbimento. Il fabbisogno di ferro aumenta notevolmente in gravidanza.
Hai bisogno di più ferro ora per produrre sangue extra per te e il tuo bambino; troppo poco porta ad anemia e affaticamento. Ci sono due tipi: eme (dalla carne, meglio assorbito) e non-eme (dalle piante).
Eme: carne rossa magra, pollame.
Non-eme: lenticchie, ceci, tofu, spinaci, cereali fortificati.
Aumentane l'assorbimento: aggiungi vitamina C (peperoni, agrumi, pomodori) alle fonti vegetali.
Riduci l'assorbimento: tè/caffè con i pasti — distanziali.
Domande collegate frequenti
Vegetariana?Molto fattibile — combina legumi, alimenti fortificati e vitamina C.
Ho bisogno di un integratore?Solo se la tua ostetrica o il tuo medico lo consiglia dopo aver controllato i tuoi livelli.
Avo tiene traccia del tuo ferro giornaliero e segnala i giorni con livelli bassi.Suggerisce alimenti ricchi di ferro e gli abbinamenti con la vitamina C che ti aiutano ad assorbirne di più.