Cosa mangiare quando…
Quali sono gli alimenti più ricchi di folati in gravidanza?
I migliori alimenti ricchi di folati per la gravidanza sono le verdure a foglia verde, i legumi, gli agrumi e i cereali fortificati — insieme all'acido folico presente nella tua vitamina prenatale. I folati sono più critici all'inizio, per lo sviluppo neurale del bambino.
I folati (e la loro forma supplementare, l'acido folico) aiutano a prevenire i difetti del tubo neurale, che si formano nelle prime settimane. Il cibo più il tuo prenatale copre le tue esigenze.
Verdure a foglia verde: spinaci, cavolo riccio, lattuga romana.
Legumi: lenticchie, ceci, fagioli neri.
Agrumi: arance e frutti come l'avocado.
Fortificati: cereali per la colazione, pane.
Domande collegate frequenti
L'integratore non è sufficiente?Prendilo — il cibo è un utile supplemento, non un sostituto.
Quanto acido folico?Comunemente 400 mcg/giorno; di più se consigliato — consulta la tua ostetrica o il tuo medico.
Avo tiene d'occhio i tuoi folati, così l'alimentazione precoce è una preoccupazione in meno.Suggerimenti alimentari più il monitoraggio in background dei nutrienti che contano di più ora.