Cosa mangiare quando…
Cosa dovrei mangiare nel primo trimestre?
Nel primo trimestre, concentrati su alimenti ricchi di folato, proteine leggere e tutto ciò che riesci a tenere giù — pasti piccoli e frequenti sono meglio di quelli abbondanti. Assumere qualcosa è più importante della perfezione in questo momento.
L'alimentazione all'inizio della gravidanza ha due obiettivi: abbastanza folato (fondamentale per lo sviluppo neurale del bambino) e la gestione della nausea. La tua vitamina prenatale copre le carenze nei giorni difficili.
Folato: verdure a foglia verde, legumi, agrumi, cereali fortificati.
Proteine leggere: uova (cotte), yogurt, fagioli, pollo.
Carboidrati facili per la nausea: cracker, toast, riso, patate.
Sorseggia liquidi costantemente; la disidratazione peggiora la nausea.
Non stressarti per un piatto perfetto — l'appetito di solito migliora nel secondo trimestre.
Domande collegate frequenti
Quante calorie extra?Di solito nessuna necessaria nel T1 — qualità sulla quantità.
Ancora senza appetito?Mangia poco e spesso; consulta la guida "niente ti va".
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