Sık sorulan sorular
Herkesin arattığı hamilelik beslenme sorularına dolambaçsız yanıtlar. Korkutmaca yok — sadece neyin güvenli olduğu, neyi sınırlaman gerektiği ve nedenleri.
Yiyebilir miyim…? Belirli yiyecekler
Hamileyken Karides Yiyebilir miyim?Evet — karides, tam olarak pişirildiği sürece hamilelikte yemek için güvenlidir. Daha iyi deniz ürünleri seçeneklerinden biridir:…Hamileyken Suşi Yiyebilir miyim?Pişmiş suşi hamilelik sırasında güvenlidir — çiğ balıktan kaçın, ancak pişmiş ruloların, sebzeli ruloların ve California…Hamileyken Konserve Ton Balığı Yiyebilir Miyim?Evet, ölçülü bir şekilde — hamilelik sırasında konserve açık renkli ton balığını cıva nedeniyle haftada yaklaşık 2 porsiyonla…Hamileyken Beyaz Peynir (Feta) Yiyebilir miyim?Evet — beyaz peynir, hamilelikte pastörize sütten yapılmışsa güvenlidir, ki süpermarketlerdeki beyaz peynirlerin neredeyse tamamı…Hamileyken Füme Somon Yiyebilir miyim?Soğuk füme somon küçük bir listeria riski taşır, bu yüzden buharlaşana kadar ısıt — veya bunun yerine konserve/pastörize somon…Hamileyken Şarküteri Ürünleri / Soğuk Etler Yiyebilir miyim?Şarküteri ürünleri hamilelikte sadece buharlaşana kadar ısıtıldığında güvenlidir — soğuk etler listeria riski taşır. Isıtma riski…Hamileyken Pepperoni Yiyebilir miyim?Evet — pepperoni, hamilelikte pizza üzerinde olduğu gibi sıcak pişirildiğinde güvenlidir; paketten soğuk olarak tüketmekten…Hamileyken Prosciutto Yiyebilir miyim?Hamilelik sırasında prosciutto yemeden önce pişir — kürlenmiş ancak pişmemiş etler buharlaşana kadar ısıtılmalıdır. Soğuk olarak…Hamileyken Sosisli Sandviç Yiyebilir miyim?Evet — sosisli sandviçler, hamilelikte baştan sona buharlaşana kadar ısıtıldığında güvenlidir. Onları ılık veya paketten çıkar…Hamileyken Yengeç veya Taklit Yengeç Yiyebilir miyim?Hamilelikte pişmiş yengeç ölçülü tüketildiğinde güvenlidir ve taklit yengeç (surimi) pişmiş olduğu için uygundur — sadece çiğ…Hamileyken Ananas Yiyebilir miyim?Evet — ananas hamilelik sırasında yemek için güvenlidir. Doğumu tetiklediği yönündeki yaygın inanış, bilimsel desteği olmayan bir…Hamileyken Matcha İçebilir Miyim?Evet — hamilelik sırasında matcha'yı ölçülü bir şekilde içebilirsin, ancak kafeinini günlük 200 mg limitine dahil et. Matcha,…Hamileyken Bal Yiyebilir miyim?Evet — balı hamilelik sırasında yemen senin için güvenlidir. Bal hakkındaki botulizm uyarısı 12 aydan küçük bebekler için…
Ne zaman ne yemeli…
İlk Trimesterde Ne Yemeliyim?İlk trimesterde, folat açısından zengin yiyeceklere, hafif proteinlere ve gerçekten midende tutabildiğin her şeye odaklan —…Hiçbir Şey Canım Çekmediğinde Ne Yiyebilirim?Hiçbir şey canın çekmediğinde, tatsız, soğuk, kolay "güvenli" yiyeceklere yönel — kraker, tost, meyve, yoğurt, smoothie — ve az…Hamileyken ve Mide Bulantısı Çekerken Ne Yemeliyim?Mide bulantısı vurduğunda, kuru, tatsız karbonhidratlar (kraker, tost), zencefil, soğuk yiyecekler ve küçük, sık atıştırmalıklar…Hamilelik Kabızlığı İçin En İyi Yiyecekler Nelerdir?Yüksek lifli yiyecekler — meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller — artı bol su, hamilelik kabızlığı için en iyi yiyeceklerdir.…Hamilelikte Mide Yanmasına Hangi Yiyecekler İyi Gelir?Hamilelikte mide yanması için daha küçük, düşük asitli, baharatsız öğünler seç ve yemekten hemen sonra uzanmaktan kaçın. Ne…Gestasyonel Diyabetle Ne Yemeliyim?Gestasyonel diyabette, karbonhidratları protein veya sağlıklı yağ ile eşleştir, düşük glisemik indeksli yiyecekleri seç ve kan…Hamilelikte Demir Açısından Zengin Yiyecekler Nelerdir?Hamilelikte en iyi demir açısından zengin yiyecekler kırmızı et, mercimek, fasulye, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllardır — ve…Hamilelikte Folat Açısından En Zengin Yiyecekler Nelerdir?Hamilelikte en iyi folat kaynakları, prenatal vitaminindeki folik asitle birlikte yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller,…Üçüncü Trimesterde Yenmesi Gereken En İyi Yiyecekler Nelerdir?Üçüncü trimesterde, bebeğin son büyümesini desteklemek ve geç hamilelik sindirimini kolaylaştırmak için demir, kalsiyum, protein…
Ne kadar…? Limitler
Hamileyken Ne Kadar Kafein Alabilirim?Hamilelikte günlük kafein alımını 200 mg'ın altında tut — bu yaklaşık bir ila iki fincan kahveye denk gelir. Tamamen bırakmak…Hamileyken Ne Kadar Ton Balığı Yiyebilirim?Hamilelikte haftada yaklaşık 2 porsiyon konserve açık renk ton balığı yiyebilirsin; taze ton balığı bifteği ve uzunkanat…Hamileyken Ne Kadar Su İçmeliyim?Hamilelikte günde yaklaşık 8–12 bardak (yaklaşık 2–3 litre) sıvı almayı hedefle; sıcak havalarda veya aktif olduğunda daha fazla.…Hamilelikte Ne Kadar Kilo Almalıyım?Önerilen hamilelik kilo alımı, başlangıç BMI'na bağlıdır — sağlıklı kilodaki tekil bir hamilelik için tipik olarak yaklaşık 11–16…
Prenatal vitaminler
Hangi Prenatal Vitamini Almalıyım?En az 400 mcg folik asit, ayrıca demir, iyot ve D vitamini içeren bir prenatal vitamin ara — ve dürüst olmak gerekirse, en iyi…Hamilelikte Kolin'e İhtiyacım Var mı (ve Nasıl Alırım)?Evet — kolin, bebeğinin beyin ve omurilik gelişimi için hamilelikte önemlidir ve birçok doğum öncesi vitamin onu atladığı için…
Aşermeler ve güvenlik endişeleri
Gebelik Aşermeleri Ne Zaman Başlar (ve Normal midir)?Gebelik aşermeleri genellikle ilk trimesterde başlar, ikinci trimesterde zirveye ulaşır ve tamamen normaldir — dengeli bir diyet…Hamileyken Yenmemesi Gereken Bir Şey Yersem Ne Olur?Çoğu durumda hiçbir şey olmaz — tek bir kazara maruz kalma nadiren zararlıdır. Belirtileri izle ve endişeleniyorsan veya kendini…