Ne zaman ne yemeli…
İlk Trimesterde Ne Yemeliyim?
İlk trimesterde, folat açısından zengin yiyeceklere, hafif proteinlere ve gerçekten midende tutabildiğin her şeye odaklan — küçük, sık öğünler büyük öğünlerden daha iyidir. Şu an için bir şeyler yiyebilmek mükemmellikten daha önemlidir.
Erken gebelik beslenmesinin iki amacı var: yeterli folat (bebeğin nöral gelişimi için kritik) ve mide bulantısını yönetmek. Prenatal vitaminin zor günlerdeki eksiklikleri kapatır.
Folat: yapraklı yeşillikler, baklagiller, narenciye, takviyeli tahıllar.
Hafif protein: yumurta (pişmiş), yoğurt, fasulye, tavuk.
Mide bulantısı için kolay karbonhidratlar: kraker, tost, pirinç, patates.
Sıvıları yavaş yavaş yudumla; dehidrasyon mide bulantısını kötüleştirir.
Mükemmel bir tabak için strese girme — iştah genellikle ikinci trimesterde düzelir.
Sık sorulan devam soruları
Ne kadar ekstra kalori?Genellikle ilk trimesterde hiç gerekmez — nicelikten çok nitelik önemlidir.
Hala iştahın yok mu?Az ve sık ye; "hiçbir şey canın çekmiyor" rehberine bak.
Avo sana ilk trimesterde gerçekten yiyebileceğin güvenli yiyecekler listesi oluşturur.Haftana özel, arka planda folat ve besin takibi ile.