Ne zaman ne yemeli…
Hiçbir Şey Canım Çekmediğinde Ne Yiyebilirim?
Hiçbir şey canın çekmediğinde, tatsız, soğuk, kolay "güvenli" yiyeceklere yönel — kraker, tost, meyve, yoğurt, smoothie — ve az ve sık ye. Amaç, dengeli bir tabak değil, bir şeyler midende tutmaktır.
İştahsızlıklar, koku ve mide bulantısının arttığı erken gebelikte zirveye ulaşır. Sıcak, yoğun kokulu yiyecekler genellikle tetikleyicidir, bu yüzden soğuk ve tatsız olanlar kazanır.
Soğuk/oda sıcaklığındaki yiyecekler — daha az kokarlar.
Tatsız karbonhidratlar — kraker, tost, sade makarna, pirinç.
Kolay proteinler — yoğurt, peynir, haşlanmış yumurta, smoothie.
Meyve — karpuz, elma, muz.
Az ve sık — birkaç saatte bir birkaç lokma.
Prenatal vitaminin bir veya iki hafta boyunca beslenme eksikliklerini kapatır, bu yüzden panik yapma.
Sık sorulan devam soruları
Hiçbir şeyi midende tutamıyor musun?Sıvıları tutamıyor veya kilo kaybediyorsan, doktorunu ara.
Smoothie öğün olarak mı?İyi bir geçici çözüm — protein için yoğurt/fındık ezmesi ekle.
Zor günlerde, bırak Avo düşünsün.Trimesterine uygun, midenin kaldırabileceği güvenli yiyecekler önerir ve gerçekten ne yiyebildiğini takip eder — böylece hissettiğinden daha iyi olduğunu görürsün.