Ne zaman ne yemeli…
Hamilelikte Demir Açısından Zengin Yiyecekler Nelerdir?
Hamilelikte en iyi demir açısından zengin yiyecekler kırmızı et, mercimek, fasulye, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllardır — ve bunları C vitamini ile eşleştirmek emilimi artırır. Hamilelikte demir ihtiyacı keskin bir şekilde artar.
Şimdi senin ve bebeğin için ekstra kan yapmak üzere daha fazla demire ihtiyacın var; çok azı anemiye ve yorgunluğa yol açar. İki türü vardır: hem (etten, en iyi emilen) ve non-hem (bitkilerden).
Hem: yağsız kırmızı et, kümes hayvanları.
Non-hem: mercimek, nohut, tofu, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar.
Artır: bitkisel kaynaklara C vitamini (biber, turunçgiller, domates) ekle.
Emilimi azalt: yemeklerle çay/kahve — aralarını aç.
Sık sorulan devam soruları
Vejetaryen misin?Gayet yapılabilir — baklagilleri, zenginleştirilmiş yiyecekleri ve C vitaminini birleştir.
Takviyeye ihtiyacım var mı?Sadece doktorun seviyelerini kontrol ettikten sonra tavsiye ederse.
Avo günlük demir alımını takip eder ve düşük günleri işaretler.Demir açısından zengin yiyecekleri ve daha fazla emmene yardımcı olan C vitamini eşleştirmelerini önerir.