Doğum öncesi vitaminler
Hamilelikte Kolin'e İhtiyacım Var mı (ve Nasıl Alırım)?
Evet — kolin, bebeğinin beyin ve omurilik gelişimi için hamilelikte önemlidir ve birçok doğum öncesi vitamin onu atladığı için yumurta ve yağsız etler gibi yiyecekler bu boşluğu doldurmaya yardımcı olur. Az takdir edilen bir besindir.
Kolin, sağlıklı nöral gelişim için folat ile birlikte çalışır, ancak birçok doğum öncesi vitamin çok az kolin içerir veya hiç içermez ve birçok kişi sadece diyetle yeterince alamaz.
En iyi kaynaklar: yumurta (özellikle sarısı), yağsız sığır eti ve kümes hayvanları, balık, fasulye ve soya.
Doğum öncesi vitamininin etiketini kontrol et — eğer kolin düşük veya yoksa, yiyecekler daha önemlidir.
Bir veya iki pişmiş yumurta basit, zengin bir kaynaktır.
Sık sorulan devam soruları
Ne kadar?Hamilelikte ihtiyaçlar artar — doktorun bir hedef önerebilir.
Vejetaryen kaynaklar mı?Soya, fasulye ve turpgiller yardımcı olur; bir takviye tartışmaya değer olabilir.
Avo, kolini (ve diğer kolayca gözden kaçan besinleri) otomatik olarak takip eder.Böylece bir eksikliği fark edip sorun haline gelmeden yiyeceklerle düzeltebilirsin.