पिंटो बीन्स
6 महीने से★★★★★
दालें व फलियांPinto beans को लगभग 6 महीने की उम्र में शुरू किया जा सकता है। वे पकाने पर एक मलाईदार बनावट वाले पौष्टिक फलियां हैं।
कैसे परोसें
6-9 महीने
पके हुए pinto beans को अच्छी तरह मैश करें।
9-12 महीने
पूरे नरम बीन्स या मैश करके दें।
12-24 महीने
burritos, सूप और विभिन्न व्यंजनों में शामिल करें।
पोषण
आयरनकैल्शियमफ़ाइबरप्रोटीनविटामिन B समूहज़िंक
पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत। फोलेट, आयरन और पोटेशियम से भरपूर। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
जानना ज़रूरी
सूखे बीन्स को अच्छी तरह पकाएं - अधपके बीन्स पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। डिब्बाबंद बीन्स सुविधाजनक होते हैं लेकिन उन्हें अच्छी तरह धो लें।
टिप
पकाने का समय कम करने और पाचनशक्ति में सुधार के लिए सूखे बीन्स को रात भर भिगो दें। हल्के मसालों के साथ स्वादिष्ट बनाएं।
मिलते-जुलते आहार
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